什么是数字排毒?

女人盯着她的电话

英雄图像/盖蒂图片社

在这篇文章中

数字排毒是指一段时间,当使用高科技设备如智能手机,电视,电脑,平板电脑和社交媒体网站的人制止。 “排毒”从数字设备常常被视为一种专注于现实生活中的社交互动,而不分心。通过放弃数字设备,至少是暂时的,人们可以放手,从不断的连接茎的压力。

在你决定它是否适合你,可以考虑一些潜在的好处,做数字排毒的方法。

原因数字排毒

对于很多人来说,连接并沉浸在数字世界只是日常生活的一部分。根据300万元钱的宠物狗来自尼尔森公司的平均美国成年人花费周围每天听11个小时,观看,阅读,或与媒体互动。

有很多原因,你可能想给你的手机和其他设备对短暂的时间。你可能会想享受一次自己没有您的手机和其他设备上创建的干扰。在其他情况下,你可能会觉得你的设备的使用已变得过大,并添加太多的压力给你的生活。

在某些情况下,你甚至可能会觉得你是沉迷于你的设备。虽然技术成瘾没有被正式认可为一种疾病DSM-5许多专家认为,技术和设备的过度使用是一个非常现实行为成瘾这会导致身体,心理和社会问题。

在一个幸运飞艇全天计划六码复制打开bc8.co该组织常识媒体进行的,十几岁的50%报告说,他们觉得,他们沉迷于他们的移动设备。的青少年受访者高达78%的人说,他们检查他们的数字设备每小时。

什么研究说

技术可以很紧张

虽然人们常常觉得他们无法想象没有他们的技术设备寿命,研究和调查发现,技术的使用也有助于压力。

在美国心理学协会的年度广东风采36幸运之门彩票网美国成年人(约18%)的第五引技术用作应力的在他们的生活显著源。对于许多人来说,它是永远存在的数字连接,并且需要不断保持检查电子邮件,文本,而且占多数这一高科技应力社交媒体。

幸运飞艇全天计划六码复制打开bc8.co在瑞典的研究人员进行的发现年轻人中那么重技术的使用是有联系的睡眠问题,抑郁症状,并增加压力水平。

数字设备可以影响睡眠

证据还表明,重装置一起使用,尤其是睡前之前,可与睡眠质量和数量干涉。黄金集团官网彩票发现谁在睡前使用数字设备,孩子有显著恶化,睡眠不足。研究还发现之间夜间高科技的使用和体重指数增加的连接。

研究人员天津时时彩历开奖号码复制打开bc8.co在床的电子社交媒体的使用对睡眠和情绪的不利影响。研究发现,参与者的70%在床上检查社会化媒体在手机上,用15%花费一个小时或更多的社交媒体,而在床上。结果发现,使用社交媒体,当你在晚上睡觉时会增加焦虑,失眠,和更短的睡眠时间的可能性。

重型设备的使用可能被链接到心理健康问题

黄金集团官网彩票发表在杂志儿童发展发现,繁重的日常技术的使用与对青少年的心理健康问题的风险增加有关。采用数字技术花更多的时间与增加ADHD和行为障碍的症状,以及糟糕的自我调节。

美国宾夕法尼亚大学的研究人员500.com彩票网公司怎么样第一实验研究链接使用社交媒体网站,如Facebook,Snapchat和Instagram的福利下降。结果表明,限制社交媒体的使用减少抑郁症的症状,孤单.

恒连接使得它很难维持工作/生活平衡

总是被连接的感觉可以使它很难创造你的家庭生活与工作生活之间的界限。即使你是在家里还是在度假,也可以是难以抗拒的诱惑,从一个同事查收邮件,回复文本,或者在社交媒体帐户查询。

黄金集团官网彩票发表在杂志应用研究的生活质量研究人员发现,技术的使用在确定个人的工作与生活的平衡发挥了作用。研究表明,利用互联网和移动通信技术的影响整体工作满意度,工作压力和过度劳累的感觉。

做一个数字排毒可以帮助你建立一个健康的,压力较小的工作与生活的平衡。

社会比较使得它很难成为内容

如果你花时间在社交媒体上,你可能会发现自己比较自己的生活给你的朋友,家人,陌生人和名人。你可能会发现自己在想,每个人都抄小路根据你自己的Instagram的或Facebook的帖子看到微小,瞥见策划要领导一个更全面,更丰富,更精彩的生活。

俗话说,比较真的可以快乐的贼。从社交关系排毒可以专注于内容,而无需自己比较别人在自己的生活中重要的一个很好的方式。

数字连接可以使你觉得你错过了

生怕错过了,称为FOMO,是你缺少的是其他人是有经验的恐惧。恒连接可以养活这种恐惧。每当你看到别人的生活策展的图像或交的时候,它可以让你感觉仿佛你的生活比他们少刺激。你可能会发现自己过量使用对社会事件出来的恐惧,你会被留下。

FOMO也可以让你不断地检查你的设备是出于恐惧,你会错过一个重要的文本,DM,或交。

做一个数字排毒是一个方法来设置限制和减少你错过了恐惧。关键是要做到这一点的方式,不会让你从什么发生在你的数字世界的感觉切断。

标志你可能需要一个数字排毒

  • 你感到焦虑或压力过大,如果你不能找到您的手机
  • 你觉得有必要检查你的手机每隔几分钟
  • 你感到沮丧,焦虑,或者在社交媒体上花费的时间后,愤怒
  • 您正在忙于等等,评论,或你的社交帖子转贴计数
  • 你害怕你会错过的东西,如果你不继续检查设备
  • 你经常会发现自己熬夜或者早起发挥您的手机上
  • 你有麻烦集中在一件事情上,而不必检查你的手机

如何做一个数字排毒

有些人可能会认为,一个真正的数字排毒将涉及任何和所有的数字设备和社交媒体连接预定的禁欲,而是为了让自己的设备使用工作,为自己的生活和需求是非常重要的。

从您的设备拆卸可以享受你的精神幸福,但这样做数字排毒不一定涉及您的手机和其他高科技连接的完全分离。该过程通常是有关设置边界,并确保您使用的设备的方式,好处,而不是伤害,你的情绪和身体健康。

现实点

如果你能在一定的时间做一个完整的数字排毒,它可能是你想尝试的东西。被完全切断可以感受到释放并刷新了一些人。对于很多人来说,完全放弃所有形式的数字通信可能是不可能的,特别是如果你真的依靠保持联系工作,学校或其他义务。

这并不意味着你不能享受数字排毒的好处;关键是要断开的东西,你的日程和生活的作品。

如果你在白天你的工作需要你的设备,尽量在工作日结束时做一个小型的排毒。挑选的时候,你要关闭你的设备,然后集中度过一个晚上完全免费的东西像社交媒体,短信,在线视频等电子干扰。

设限

虽然它并不总是可能的,甚至最好完全断开,设置于当这些数字连接被允许在你的时间介入可以很好的为你的精神福祉的限制。

例如,您可能需要使用您的手机玩你的Spotify或苹果音乐播放列表,而你的工作了,但它设置为飞行模式,将确保你不被电话,文本,其他消息,或应用分心体育锻炼过程中的通知。

在连接类型和时间设置边界,你会参加,以帮助确保您可以享受完全免费的数字改道的现实世界的活动。

当您可能要限制你的数码设备使用的其他时间包括:

  • 当你在吃的饭菜,特别是与其他人就餐时
  • 当你起床或睡前
  • 当你工作的一个项目或爱好
  • 当你花时间与朋友或家人
  • 在你去每天晚上睡觉

天津时时彩历开奖号码复制打开bc8.co,限制你的社交媒体使用,每天大约30分钟就可以显著改善福利,减少孤独感和抑郁症状。

限制你的移动设备的使用在你睡觉之前还可能会有所帮助。时时彩后三概率打法复制打开bc8.co该研究发现,使用媒体设备被连接到睡眠质量差,睡眠不足,白天过度嗜睡。跳过躺在床上玩手机上的,而是尝试读一本书或杂志几分钟你去睡觉之前。

排除干扰

另外,开始您的数字排毒的方法是关闭推送通知您的手机上。许多社交媒体应用包括Facebook,Instagram的,微博,Pinterest的,和新闻网站发送警报,你得到一个消息,提,或新的岗位,每一次。

而不是每次一个新的故事或交命中,划出特定的时间每一天,你会检查你的消息或提及某些检查应用程式或网站。然后留出一定量的时间,大约20或30分钟,投入到赶上并发送响应。

你可能会发现,它有助于在留下手机至少在短暂的时间。学习狗吃万年青中毒该移动设备的存在本身,即使你不是积极地使用它,下降同情水平,降低通话质量与其他人交往时,这种现象研究者们称为“iPhone的效果。”

所以,你有与一群朋友吃饭接下来的时间,尽量让你的手机在家里。

使其工作适合你

数字排毒可以是任何你希望它是,并且可以采取多种形式。你可能会想尝试一段时间,包括电视,手机和社交媒体放弃了所有的数字设备。在其他情况下,你可能希望把重点放在限制你的只有一个类型数码设备的使用,如您的手机或游戏机。

一些想法,你可能会考虑尝试:

  • 数字快:尝试的短时间内放弃了所有的数字设备,如一天或一个星期
  • 经常性的数字禁欲:挑选每周的第一天去免费设备
  • 具体的排毒:如果一个应用程序,网站,游戏或数字工具占用你太多的时间,专注于限制你有问题的项目使用
  • 社交媒体排毒:重点限制甚至完全消除你的社交媒体使用的特定时间段

数字排毒秘诀

有些人觉得很容易放弃自己的设备。其他人会发现它变得更加困难,甚至焦虑,发人深省的时间。

有一些东西,你可以做,以确保您的数字排毒是比较成功的:

  • 让您的朋友和家人知道你是在数字排毒,并请求他们的帮助和支持
  • 设法保持分心,并保持其他活动的手
  • 从手机删除社交媒体应用程序,减少诱惑,方便地访问
  • 尝试让房子出来;去和朋友吃饭或出去散步,当你想使用你的设备
  • 写日记来跟踪你的进步,你的想法写下来一下经验

一个字从Verywell

去设备无会不舒服和紧张的时间。你可能会感到烦躁,焦虑,没有您的手机和其他高科技工具,甚至无聊。虽然它可能是困难的,也可以是一个有益的经验,这将帮助您更好地了解您的设备之间的关系。

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