据悉乐观

据悉乐观涉及到发展中国家向从正面来看看待世界的能力。它往往是与对比习得性无助。通过挑战消极的自我对话,并与更积极的思想代替悲观的想法,人们可以学习如何变得更加乐观。

习得乐观
插图由布赖恩·吉尔马丁,Verywell

优点

有许多的成为一个更乐观的人的利益。一些乐观的诸多优点,研究人员已经发现包括:

  • 更好的保健效果:一项研究发现,谁是25岁以上乐观的人都更健康后来45岁之间和60比是他们更加悲观的同行。
  • 更长的使用寿命:有研究显示,乐观的人往往生活者比悲观者更长时间。
  • 降低压力水平:乐观者不仅体验到更小的压力,他们也用它更好地应对。他们往往更弹性从挫折中恢复得更快而不是成为不堪重负的负面事件气馁,他们专注于制造,这将改善他们的生活积极的变化。
  • 较高的动机:变得更加乐观也可以帮助你维持动机追求目标的时候。当试图减肥,例如,悲观者可能是因为他们相信饮食从不工作放弃。乐观主义者,而另一方面,更可能把重点放在积极的变化,他们可以做,这将帮助他们实现自己的目标。
  • 更好的精神卫生:乐观者报告更高水平的福祉比悲观者。研究还表明,教学习得乐观技术可显著减少抑郁症。

在一项研究中,有抑郁症的高危因素的孩子被安置在那里他们被教导与习得乐观技能培训计划。这项研究的结果表明,与风险因素的儿童更有可能在很多为期两年的随访显示的中度至重度抑郁症症状。然而,那些谁曾在习得乐观和抗忧郁症技能的培训是一半的可能发展抑郁症这样的症状。

乐观主义与悲观主义

悲观者倾向于认为坏事情只是注定要发生的,他们都有过错,而负面的结果将是永久性的。乐观主义者,而另一方面,预计良好的事情会发生在自己身上。他们往往看到的挫折所引起的情况下,临时事件。而不是在面对失败时放弃或感到无奈,乐观者认为这是可以克服或固定的一个挑战。

乐观主义者和悲观主义者往往在条款不同解释风格,或者他们如何去解释发生在他们的生活中的事件。在这些解释性风格的主要差异往往是集中在:

  • 个性化:当事情出错,乐观主义者往往躺在外力或环境的责任。悲观主义者,而另一方面,更有可能责怪自己在他们生活中的不幸事件。与此同时,乐观主义者往往把好的事件作为自己努力的结果,而悲观者链接好的结果对外部影响。
  • 持久性:乐观主义者往往把不好的时候临时。正因为如此,他们也往往能够更好的失败或挫折后反弹。悲观者更有可能看到负面事件为永久性的,不可改变的。这就是为什么他们往往更容易放弃的时候,事情变得艰难。
  • 普遍程度:当乐观经历失败在一个区域,他们不会让它影响他们在其他方面的能力他们的信仰。悲观主义者,然而,查看挫折更普遍。换句话说,如果他们不能在一件事,他们相信他们将在一切失败。

研究发现,悲观主义者往往是少数。大多数人(估计数之间60%至80%不等)倾向于乐观程度不同。

起源

据悉乐观是一个概念,出现了比较年轻的了心理学分支被称为积极心理学。据悉乐观是由心理学家介绍马丁·塞利格曼,谁被认为是积极心理学运动之父。据塞利格曼,学习乐观的过程是帮助一个重要途径的人最大限度地发挥他们的心理健康和生活得更好。

塞利格曼本人也认为,他的工作最初集中于悲观。作为一个临床心理学家,他倾向于去寻找问题,以及如何解决这些问题。但直到朋友指出,他的工作是真正的乐观情绪,他真正开始关注如何采取什么是善,使其更好。

习得性无助

塞利格曼的工作在他的职业生涯早期集中于所谓的习得性无助,这涉及到放弃的时候,你认为你做什么都不会有任何区别。

解释风格在其中发挥习得性无助的作用。人们如何解释发生在他们身上,他们是否认为它们是由外部或内部力量所引起的事,有助于人们是否遇到这种无奈与否。

新方向心理学

作为这一模式转变的结果,塞利格曼写了一本书侧重于习得乐观的心理。他的工作有助于激励积极心理学的兴起。塞利格曼后来成为美国心理学协会主席,由APA历史上最大的投票选举。他对今年的主题集中在积极心理学的主题。

心理学只有半形成的,他相信。有人的地方就有的研究和实践上如何对待精神疾病,创伤和心理上的痛苦,另一边是集中在如何获得幸福,如何过上好日子,实心体只是处于起步阶段。他认为,如果人们可以学会如何变得乐观,他们可能会导致更健康,更幸福的生活。

你可以学到乐观?

虽然它可能是清楚的乐观是有益的,它便成为人们是否能学会采取更积极的角度来看问题。甚至可以在最悲观的人调整自己的世界观?

是人天生乐观,抑或是可以学习的技能?

研究人员建议,除了是部分遗传性,乐观水平也由童年的经历,包括父母的温暖和金融稳定的影响。

塞利格曼的工作,不过,暗示有可能学到的技能,可以帮助你成为一个更乐观的人。任何人都可以学习这些技能,不管他们是多么悲观的开始。

是否有一个最佳的时间来开发这种乐观?

塞利格曼的研究表明,这可能是教孩子们乐观技能有益足够下旬在童年,使孩子们的认知能力去思考自己的想法,但在青春期开始之前。在这个关键时期教学技能等可能是关键,帮助孩子们抵挡了一些心理疾病,包括抑郁症的。

该ABCDE模型

塞利格曼认为,任何人都可以学习如何变得更加乐观。他开发了一个习得乐观测试旨在帮助人们发现他们是多么乐观。谁开始了较为乐观,可进一步提高自身的情绪健康,人而那些谁通过降低其有抑郁症症状的几率是比较悲观都能受益。

塞利格曼的方法来学习的乐观是基于认知行为技巧亚伦·贝克和发展的理性情绪行为疗法由...制作艾利斯。这两种方法都集中在识别潜在的想法,影响的行为,然后主动挑战这种信念。

塞利格曼的方法被称为习得乐观的“ABCDE”的模式:

  • 逆境是为响应调用的情况
  • 信仰是我们如何解释事件
  • 后果是我们的行为,回复,或感觉的方式
  • 争论是我们花费争论或质疑信仰的努力
  • 通电是,从试图挑战我们的信仰出现的结果

要使用此模型来了解更为乐观:

逆境

想想最近的那种逆境中你曾经面临。这可能是一件关系到你的健康,你的家人,你的人际关系,你的工作,或任何其他类型的挑战,你可能会遇到。

例如,假设您最近开始了新的训练计划,但您有它的麻烦粘连。

信仰

记下通过你的头脑运行时,您如何看待这个逆境的想法的类型。要诚实,你可以不要试图粉饰或编辑你的感受。

在前面的例子,你可能会想的东西,如“我在关注我的训练计划没有好”,“我将永远不能达到我的目标,”或“也许我还没有达到我的目标强“。

后果

考虑一下后果和行为的排序从第2步中记录的信念没有出现这种信念产生积极的行动,还是他们让你到达你的目标是什么?

在我们的例子中,你可能会很快认识到,你表示作出消极的信念更难坚持你的锻炼计划。也许你开始锻炼跳绳更多或投入更少的精力,当你去健身房健身。

争议

争论中的信念。想想你的信念从第2步,寻找能够证明这些信念错的例子。寻找那些挑战你的假设的任何实例。

例如,你可能会考虑所有的时代,你没有成功完成你的锻炼。甚至有时候,你已经设定了一个目标,努力实现它,最后达到它。

通电

考虑一下,你现在觉得你挑战了自己的信仰。怎么争论你刚才的信念让你觉得?

时代的思维,你已经向着自己的目标努力工作之后,你可能会离开的感觉更有活力和动机。现在,你已经看到,它并不像你以前认为是无望的,你可能会被更多的启发,保持你的目标而努力。

学习乐观可能需要一些时间

请记住,这是一个持续的过程,你可能需要经常重复。当你发现自己面临着一个挑战,作出努力,请按照下列步骤。最终,你会发现它更容易识别悲观信念和挑战你的消极的想法。这个过程也可能最终会帮助你更加乐观代替你的消极的想法和做法的挑战。

批评和潜在缺陷

有评论家认为,一些习得乐观的培训计划是少谈教人成为约减少悲观情绪更加乐观,更。其他研究人员认为,解释性的风格实际上可能小于以前认为乐观的事情。

其他研究也表明,乐观情绪可能也有消极的一面。人们谁是过分,也许盲目乐观可能会有自恋。具有偏乐观也可能导致人们采取健康风险和从事危险的行为,因为他们低估了自己的危险水平。

虽然一些研究已经指出了过分或盲目乐观潜在的隐患,多数研究支持这样的想法,有乐观和整体健康之间的刚性连接。乐观,例如,是为了更好的身体健康状况的预测随着人们年龄的增长。

一个字从Verywell

或许,乐观情绪最令人鼓舞的是,它涉及一种可以学习并付诸实践技能。最终,习得乐观约为不仅仅是提高你的幸福感或抵挡的心理疾病,如抑郁症或低自尊。塞利格曼认为,它也可以是一个路线寻找你的目的在生活中。 “乐观是无价的有意义的生活。随着积极的未来坚定的信念,你可以抛出自己进了那个比你更大的服务,”他说。

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文章来源

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  • 卡弗,CS,Scheier,MF,&Segerstrom,SC。乐观。临床心理学评论。 2010; 30:879-889。 DOI:滚球大小球分析技巧.

  • 塞利格曼,MEP。据悉乐观:如何改变你的想法和你的生活。纽约:兰登书屋; 2011。

  • 塞利格曼,环境保护部与舒尔曼,预防P.集团抑郁和焦虑症状。行为研究和治疗。 2007; 45(6):1111至1126年。 DOI:博众时时彩软件手机版复制打开bc8.co.