你可以沉迷于你的健身追踪器?

女子检查健身追踪

Rawpixel /盖蒂图片社

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智能手表和健身追踪器已经成为近年来的一种流行趋势。这些方便的工具可以追踪你每天的步骤,心脏率,睡眠等。他们可以住动机,打你的锻炼目标,并挑战你的锻炼好友的方便,甚至更有趣的方式。虽然他们对鼓励健康的生活方式为主,一些专家担心这些设备可能有助于成瘾行为甚至锻炼成瘾。

你检查你的步数,只要你已经出去办事?或者你每天晚上来提高你的人数达到了每日目标的步伐周围的房子?或者,也许你会发现自己走楼梯从您的目的地更或停车进一步只是让你可以在你的目标区让你的心脏速率高达。

这类行为可能意味着你是从你的健身手表受益。你每天都在小的方面是你的健康有好处增加你的活动水平。

或者你发现自己痴迷地检查你的步骤和心脏率整天?你要为涉及的每一天工作了长时间的会议,甚至多个会话越来越不现实每日目标?如果你在这些种行为的参与,它可能是你沉迷于你的健身追踪器的标志。

迹象,你可能会带钩

有一些迹象表明,你的健身追踪你的迷恋可能是有问题的:

  • 你不断提高你的锻炼的长度,因为你的跟踪让你觉得你需要继续做多
  • 你忽略了朋友和责任,让你有更多的时间来锻炼
  • 你感到焦虑,易怒,或当你不能使用你的健身设备爆冷
  • 你觉得你没有对自己的行为控制;你用你的设备比你预期或锻炼比你更计划
  • 您的健身设备使用了的大量时间,与其它活动干扰或导致从你喜欢其他的东西撤
  • 您继续使用您的设备过多,即使这些行为扰乱你或你知道,他们是不健康
  • 你觉得很不高兴,甚至羞愧,当你不达到每日活动目标

计步的倾城

有多种原因创下了每天的步数(通常是10000天)原因可能是如此吸引人。

  • 这是一个非常明确的,具体的目标,并穿着那告诉你,你已经走了多远多远你必须去可以感觉很激励的设备。
  • 有一个日常步的目标可以给你的驱动器在白天多运动,这可能会帮助你从你的目的地或走楼梯做出更好的选择,如停车进一步。
  • 它可以使你觉得你是对你的健身目标采取行动,明确。你的智能设备不仅告诉你,你有多少步走,但也可以让你回头看看你的历史记录和可视化图表你的日常活动。这可能是你的进步引人注目的视觉观点。
  • 跟踪您的步骤也可以帮助控制你的竞争性工作朝着健康的目标。无论你是刚试图打破自己的个人记录或做日常挑战你的锻炼哥们,有一个小的友好竞争,可以帮助保持你的启发,将更多。

当然,这种痴迷步数也可能会有问题。未能满足您日常的目标一定能够士气低落。而不是着眼于你的进步,你可能会在你的缺点就挂了。

另一个问题是,你可能会发现自己付出得多注意的任意数,而不是直观地专注于你的身体感觉如何。形成,工作量和强度都起到锻炼效果和伤害预防,没有一个可以通过健身追踪器完全捕获了重要的作用。关注你的心脏速率会有所帮助,但它仍然没有传达你真正的感受。你可能会发现自己通过酸胀,疼痛,甚至受伤的工作只是为了打的步数目标。

为什么轨道健身

健身追踪器的目标不仅仅是提供详细资料的行为,他们也旨在鼓励你做出健康的选择。我们的目标是让您的设备上“上钩”,让你依靠它的反馈,并利用这些信息来设定目标,保持动力,并坚持你的健身计划。

许多指标显示,如果有的话,可穿戴式健身设备可能无法上瘾不够。一种百度新葡京娱乐城复制打开bc8.co发现可穿戴健身追踪器有很高的放弃率,随着人们放弃他们的智能手表和健身追踪器约30%,因为他们没有找到他们有用或有趣的。

所以,即使你跟踪你的步骤,并力争打的目标每天10,000人,只是穿着你的设备可能不足以帮助你留在轨道上。

有效的他们是如何

虽然健身追踪除了已经获得的头条新闻,大多数研究结果表明,多数人最终停止使用他们的可穿戴式设备。问题也仍然是多少,这些健身追踪器实际上是帮助人们更适合。现有的研究仍然少得可怜,基本上没有定论。

简单地提供健康方面的信息并不必然导致行为的变化。娱乐之唯一传说 88有什么证据表明可穿戴式设备实际上缩小跟踪健康信息,并做出更好的选择健身之间的差距。

时时彩五星定位胆破解复制打开bc8.co表现令人失望的结果的有效性方面。这项研究在800名成人谁被分为四组。

  • 第一组穿着夹式健身追踪器,并获得了现金奖励,如果他们每周走5个万多步骤
  • 下一组也获得了现金奖励,但他们需要把它捐给慈善机构
  • 第三组穿的行为跟踪,但没有收到现金奖励
  • 最后一组没戴跟踪或获得现金奖励

结果是,虽然第一组中的参与者并越走越首六个月个月的研究,通过一年的大关,90%的人不再穿他们的活动追踪。结果表明,活动追踪器对健康没有影响的整体,即使与金融相结合的激励。

时时彩五星定位胆破解复制打开bc8.co看着健身追踪器对减肥的影响发现,人谁穿这些设备没有更多的活跃谁比那些没有。也许更奇怪的是,研究发现,谁没有穿跟踪的人谁比那些真正失去更多的重量。

现有的研究表明,绝大多数人不沉迷于自己的健身追踪器,并且最完全放弃他们的设备在第一年。虽然这表明可能有成为你的设备上也迷上小的危险,但这并不意味着它是不可能的,特别是如果你倾向于注视健身或有一个现有的锻炼瘾。

下一步

如果你担心,你可能会沉迷于你的健身追踪器,也有一些步骤,你应该考虑:

  • 设置限制。如果你花太多时间看你的智能手表或每天锻炼过度,试图通过设置限制统治它在逐渐显现。告诉自己,你将只检查您的跟踪每一天几次。限制你每天的步数来是舒适并没有那么高,它需要一个过度块出你的一天达到的水平。
  • 使用分心。找到其他的事情要做,不涉及检查你的运动跟踪器。从事爱好或与朋友聚会可以帮助让你的头脑在其他事情上。
  • 跳过穿着你的设备。虽然没有必要完全放弃你的健身追踪器,不穿它有时可以帮助保持你被太专注于你的日常步数。
  • 从手机中取出健身应用。如果你发现自己变得太挂了数据从设备,尝试从手机中删除相应的应用程序,至少在一段时间。它可以是很难保持你的头脑把你的跟踪,如果你不断收到通知。

告诉你的医生,如果你的健身追踪你的迷恋与你的日常生活的干扰。你可能有一个运动成瘾的一种形式行为成瘾可能对你的健康和福祉产生了严重影响。

让你的健身追踪器更有效

如果您无法坚持你的健身目标,并已经放弃了你的跟踪,有一些事情可以做,以使这些设备更具吸引力和有效的。

360时时彩走势图助手复制打开bc8.co虽然健身追踪器和智能手表通常包含的元素集中在行为改变,他们可能会,如果他们还帮助人们工作改变他们的能力,锻炼他们的想法和态度,更加有用。

有些事情,可能使您的跟踪更加有用:

  • 有一个行动计划。只需跟踪你的日常活动是不够的。你需要拿出一个详细的计划,说明如何,你将达到你的目标,一步一步来。
  • 从小事做起。不注重触及步数,别人已经选择或者一个感觉太高了,你目前的体能水平。选择一个数字,是适合你的,每天做一点,然后慢慢地你的方式进步到一个更宏伟的目标。
  • 注重质量而不是数量。不要在远大日常步的目标挂断了电话。幸运彩票绑定银行卡能注销吗这是更好地得到一个更短的,更高品质的锻炼要比较长的,低质量的锻炼。

同样重要的是要找到办法来维持你的内在动机。有研究表明,当人们收到的东西,他们已经喜欢做的事情,外部奖励,它减少内部动机,被称为现象overjustification效果。从健身追踪数据可以成为外在报酬的形式,特别是如果你被挂在打计数的目标。

必赢亚洲228.net发现,人们更容易坚持自己的锻炼目标,当他们被内在报酬(如快乐和骄傲),而不是外部因素的动机。

您可以尝试通过关注的东西,你喜欢你的锻炼,如感觉更有活力或能走出户外享受户外活动,以避免这种情况。

一个字从Verywell

如果使用得当,一个健身追踪器可以是一个非常有用的工具。您的设备可以给你,你有多少每天做了有益的反馈,但要记住,这不是一个快速解决方案是非常重要的。如果你发现你花费什么您的健身显示器告诉你太多时间思考,这可能是时候回到基本和交少你的手表,更注重关注你的身体告诉你的。

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